sztanga i hantle

[...] problem dotyczy zrotowanych i "luźnych" barków podczas ruchu wyciskania. tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez? Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach [...]

[...] Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

Vixen ,myślałeś o takiej wykładzinie sportowej? ;-) http://i40.tinypic.com/muv243.jpg Tłumi hałas zrzucanego ciężaru, praktycznie do zera. U nas na siłowni takie coś jest, zresztą widziałem, że w Las Vegas w Gold's GYM, gdzie sama śmietanka ćwiczy, to samo jest i zdaje egzamin. Sztanga ani hantle się nie odbiją od podłogi i nie zrobią hałasu ;-) [...]

[...] macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo jakiekolwiek wyciskania frnancuskie, czy to sztanga, czy hantle, czy leząc czy nad głową powodóje ogromny bol w łokciu... Prostowanie jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 [...]

[...] ze problemu nie ma bo wezme hantle w dlon i zrobie wznosy i w zwiazku z brakiem modltewnika jakies inne cwiczenie by sie zdalo - moze jakies zwykle unoszenie przedramion ze sztanga? I kolejne pytanko - na wszystkich zaczynam na zanizonych tych 75% czy tylko na shotgunie? I jakos tak bardziej bym chcial zrobic z ta modyfikacja DUDKA bo mi zalezy [...]

[...] ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 prostowanie z podparciem 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowę) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach 25,20,15,10 wykroki z hantlami 10,10,10,10 ( może tak być ? ) wyprosty ( chodzi tu o maszynę tak ? ) 10,10,10,10 [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia domowa, sztanga płska, skos góa i dół, hantle, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

to moze 3wersje FBW: A/B/C nogi: przysiad przedni/ tylni/ na maszynie plecy: podciaganie/ wioslowanie/ mc klatka: sztanga plasko/ hantle skos/ wyciskanie hantli sciskajac barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch [...]

Rozgrzewaj się porzadnie przed treningiem i przed przystąpieniem do wyciskania. Miałeś wczesniej jakąs kontuzje w tym barku? Może wykonujesz zle technicznie? Nie szarpiesz? Nie bujasz sztangą? Na hantle możesz spokojnie zamienić na czas aż ból przesaniesz odczuwać, nawet może wyjść to na lepsze jeśli zamienisz na hantle. Co do ręki to również to [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio Pomiary kontrolne: - waga 78,3 - pas 85 - biceps 40,5 :) rośnie SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

Trening dla początkujących na siłowni 04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 ciężko idzie mi to ćw :( nie czuję chyba tego co trzeba 22,5/22,5/25x5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10kgx5 7/8/9 7/8/9kgx6 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] sliwki, wedzone podudzie kuraka piers indyka,olej kokosowy,brokuly,musztarda, rikore czwartek 4 sierpnia trening 5 min wioslarz 1. mc sumo 3*10 28kg/38kg/48kg 2. wioslowanie sztanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut+ wykrok L +P + push press 5*5 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek skoks 3*10 7kg/8kg/9kg (9 razy) zarzut mi [...]

[...] 17 Waga : 102 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztanga łamana , hantle Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : L-carnityna clen burexin Zmieniony przez - [...]

[...] siadzie 5x8 przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat [...]

witam tutaj jest moj profil i cel czyli redukcja posladkow http://www.sfd.pl/posladki-t421064.html mam takie pytanie bo diete bede robil na redukcje i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ?

1MCK1 jesli z systemu MASS to plan ok. kris255 i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:) 10RM?